本文摘要：很多市民不受朋友圈的摊位数的影响，讨厌比步骤数的成绩，日行万步，拼命回顾2万步以上，进入痛苦，据说2万步膝盖受伤，3万步腿断了。那么，如何走路，跑步不伤膝盖呢？广州中医药大学第一附属医院骨伤中心副主任医生赵京涛为大家解答。 步伐小，更加保护膝盖，赵京涛说，不伤膝盖，要控制几点。第一点很多人不在乎，不管是走路还是跑步，步骤一定要小。研究表明，普通人的步伐进一步为70~90厘米，在跑步过程中，很多人达到90厘米，甚至达到1米6左右，但努力的步伐相当大。

很多市民不受朋友圈的摊位数的影响，讨厌比步骤数的成绩，日行万步，拼命回顾2万步以上，进入痛苦，据说2万步膝盖受伤，3万步腿断了。那么，如何走路，跑步不伤膝盖呢？广州中医药大学第一附属医院骨伤中心副主任医生赵京涛为大家解答。

步伐小，更加保护膝盖，赵京涛说，不伤膝盖，要控制几点。第一点很多人不在乎，不管是走路还是跑步，步骤一定要小。研究表明，普通人的步伐进一步为70~90厘米，在跑步过程中，很多人达到90厘米，甚至达到1米6左右，但努力的步伐相当大。所以，在行驶中，如果能努力的步骤稍微小一点的话，和平时走路一样，再小一点也没关系。

但是，步骤更快，一分钟努力的步骤更多。如果控制科学行驶，关节不容易磨损，例如原本有关节炎，关节炎的症状可能不会减轻。选择合适的鞋子，事半功倍，跑步，对鞋子有一定的拒绝，但并不是特别严格的拒绝。目前，许多市场上的鞋子分为承托型摇摆型。

它根据我们的脚型，根据我们走路的过程、速度的高低，自由选择鞋子的形状。如果自由选择比较好的跑鞋，在行驶和跑步的过程中，第一，必须提高舒适性，第二，加强维护，减少脚、膝关节等损伤。

膝盖受伤，跑步后融合，膝盖受伤的人，最差选择自由跑步融合，渐进，量减少，时间也减少。最初可以回头，也可以快一点，然后快一点，然后跑。

此外，无论膝关节是否受损，都要注意加强肌肉力量的训练。我们走路，骨头支撑身体，肌肉发挥动力，跑步，所有动作都要肌肉发挥力量，肌肉发挥力量，关节的维护不会更强。加强肌力训练，可以自由选择靠墙站立或经典核心力量训练，可以在网上搜索锻炼。

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