本文摘要：晚饭18:30晚饭最差决定在18:00到19:00之间。如果你不吃得太晚，你应该睡一会儿。食物消化不完就睡觉，不仅睡眠质量不好，胃肠费用也不会减少，容易引起很多慢性病。 晚饭不吃酸甜，不吃甜味，肌肉纤维短，不吃易消化的瘦肉、蛋类，不吃肥肉的晚饭要确保食物的多样性，多不吃蔬菜，多摄取饮食纤维，减少胃肠动力，控制饮食量也是最重要的一般来说，一天所需的营养必须均等分配在三餐中。

晚饭18:30晚饭最差决定在18:00到19:00之间。如果你不吃得太晚，你应该睡一会儿。食物消化不完就睡觉，不仅睡眠质量不好，胃肠费用也不会减少，容易引起很多慢性病。

晚饭不吃酸甜，不吃甜味，肌肉纤维短，不吃易消化的瘦肉、蛋类，不吃肥肉的晚饭要确保食物的多样性，多不吃蔬菜，多摄取饮食纤维，减少胃肠动力，控制饮食量也是最重要的一般来说，一天所需的营养必须均等分配在三餐中。每餐摄取的热量应占全天总热量的三分之一左右，但午餐不仅要补充上午消耗的热量，还要为下午的工作、自学获得能量。

因此，一天三餐的热量，早餐应占25%-30%，午餐应占40%，晚餐应占30%-35%。

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