本文摘要：每天什么也没做就累了，身体无聊，只想继发到床上，心情还容易兴奋吗？别担心，首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科主任白文佩教健身操，非常简单的动作形状和肌肉减少，充满活力！让我们一起考虑一下~动作1:开关提跟动作要点:①双脚关上肩膀的长度，保持粗壮的姿势②双臂关上时保持平举状态③双臂在头上张开，同时驳回脚后跟，然后回到一组，一组15次。训练:主要针对小腿内外腓肠肌、比目鱼肌、肩三角肌前中束训练，有效提高下肢血液循环，减轻静脉曲张和肩关节无菌炎症引起的疼痛和粘连。

每天什么也没做就累了，身体无聊，只想继发到床上，心情还容易兴奋吗？别担心，首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科主任白文佩教健身操，非常简单的动作形状和肌肉减少，充满活力！让我们一起考虑一下~动作1:开关提跟动作要点:①双脚关上肩膀的长度，保持粗壮的姿势②双臂关上时保持平举状态③双臂在头上张开，同时驳回脚后跟，然后回到一组，一组15次。训练:主要针对小腿内外腓肠肌、比目鱼肌、肩三角肌前中束训练，有效提高下肢血液循环，减轻静脉曲张和肩关节无菌炎症引起的疼痛和粘连。

动作2:屈膝前弓步动作要点:①双脚前后关闭，右脚前圆弓步，左脚后头倾斜②下半身粗壮，腰腹放宽③站立时，膝盖不能达到脚尖④左右腿各一组，一组15次训练:主要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌的单侧交错训练，有效提高大腿肌的强度和身体的左右平衡力。动作3:粗外侧抬脚动作要点:①维持粗状态，腰腹放宽，双手叉腰②在外侧抬脚时，下半身不动，注意平衡③掉脚时，脚尖分别是左右脚，一组是15次。训练:主要针对股外侧头肌单侧交错训练，有效提高身体纵向运动能力，使髋关节受到有效运动性刺激，提高骨密度，增进血液循环。

动作4:摆臂后弓步动作要点:①双脚肘，双手握拳②举起右臂，使大臂、小臂成为圆形的90°角，左臂在腰外侧支付③抱住右臂的同时，左腿向后努力④注意膝倾斜时不能达到足尖⑤两侧各组，一组训练15次:大腿肌群动作5:平举后抬起脚的动作要点:①抱住双臂同时抱住右脚②双手平行地面，膝盖不倾斜③腰腹放宽，注意平衡④左右脚各一组，一组15次。训练:主要针对肩背肌群、腰臀肌群的训练，有效提高腰臀比例，预防颈椎和腰椎的发育。动作6:平举外弓步动作要点:①右脚向外迈进，保持弓步状态②双手与地面平行，放宽臀部肌肉③两侧各一组，一组15次。训练:主要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌、三角肌前束的训练，可有效提高身体纵向力。

健身操总共有六个动作，大家刚开始做一组，根据自己的体力也要增加量，闭上嘴，张开腿，坚决一周都没有胡子哦坚决一个月线也不变，为了遇到更美的自己，大家赶紧行动吧！(ps:不缩小现场，男女老少皆宜*-*)【图/文都来自人民好医生的客户端】更加体贴易懂的健康科学普及，三名医生直播对话，要求关注人民好医生APP【专家概述】白文佩、首都医科大学附属北京世纪坛医院妇产科主任、领导人才、主任医生、教授、北京大学、首都医科大学妇产科博士研究生指导者、北京大学全科医学硕士研究生指导者、首都医科大学妇产科学系副主任、首都医科大学宫腔粘附医学和研究中心副主任、中华医学委员、中华医学委员会医学委员会医学委员、中华医学委员会医学委员、中华医学委员会医学委员、中华医学委员、医学委员会医学委员、医学委员会医学委员会医学委员、医学委员、中华医学委员、医学委员、中华医学委员、医学委员、医学委员会医学委员会医学委员会医学委员、医学委员、医学委员会医学委员、医学委员、医学委员会医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、医学委员、擅长妇科内分泌疾病的诊断，特别是更年期与疾病的临床、临床和化疗有关的妇科肿瘤的诊断和微创技术。诊察时间:每周三、星期五上午，专家门诊。

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