本文摘要：波比跳跃(Burpee)也称为立枯跳跃，生理学家波比于1939年发明者，涉及蹲下、伏地挺身、冲刺等动作要素，可以活动全身70%以上的肌肉群。倒数的大量波比跳跃在最短时间内将心率提高到类似人体的最大值，是高强度、最燃烧脂肪的无氧运动，被很多健美者称为脂肪刺客。多年坚决实现波比跳跃，加强心脏泵血能力、心肺功能，减轻肩关节炎、膝关节炎等。

波比跳跃(Burpee)也称为立枯跳跃，生理学家波比于1939年发明者，涉及蹲下、伏地挺身、冲刺等动作要素，可以活动全身70%以上的肌肉群。倒数的大量波比跳跃在最短时间内将心率提高到类似人体的最大值，是高强度、最燃烧脂肪的无氧运动，被很多健美者称为脂肪刺客。多年坚决实现波比跳跃，加强心脏泵血能力、心肺功能，减轻肩关节炎、膝关节炎等。

波比跳跃标准动作如下:1.保持站立姿势，关闭双脚头部，膝盖稍微弯曲2.站在下面，双手倒下3.双脚向后跳跃，使身体呈支撑姿势4.达到脚尖，完成后立即松开双脚5.双手关闭，向下冲刺。另外，可以根据自己的情况自由选择等级。

一级:俯身站双脚，依次支撑双脚，双脚后用双手拍手。二级:俯身站立双脚跳跃，接受腹部，双脚后用双手拍手。三级:在二级基础上直腿跳跃，双手拍手。四级:脚尖后，接受腹部，直腿跳在双手头上拍手。

五级:脚尖后，收腹双脚抱着脚跳。训练计划根据个人情况进行调整，一般在30秒以内尽可能多地进行，睡眠10秒为一组，没有时间每天进行5组或2组，倒数为20组，睡眠30秒为一组，每天进行5组或2组，不休息，还在进行北京体育大学健美健身讲师鲍克警告说，波比跳跃前要热身，结束后要剪切的各个动作尽量达到标准，保持快节奏的锻炼后要充分睡觉，每周锻炼3天后才能逐渐减少运动强度的波比跳跃不适合高血压、糖尿病、心脏病患者。

本文关键词：leyu,乐鱼,体育,官网,波比,跳最,燃脂,波比,leyu乐鱼体育官网

本文来源：leyu乐鱼体育-www.binxinmold.com