本文摘要：年纪大了整个身体都有变化，还包括脚。走路、穿高跟鞋工作、在业馀时间跑步都会给脚的肌肉带来相当大的压力。经常剪脚有助于减少疼痛和压力。 最近，美国运动委员会建议每天做三种剪脚动作，保持脚健康。动作1:站直，把脚放在身后，慢慢向上减少身体，把前脚后跟贴在地上，把双手放在前脚的两侧，向下按压，然后交换对方做一定程度的动作，一边做三次。如果你想超过更好的剪切效果，你可以把你的臀部稍微向下抱住，你的前腿和手掌滑动。 这个动作可以切断后腿的髋部屈肌、前腿的脚筋和臀部的肌肉。

年纪大了整个身体都有变化，还包括脚。走路、穿高跟鞋工作、在业馀时间跑步都会给脚的肌肉带来相当大的压力。经常剪脚有助于减少疼痛和压力。

最近，美国运动委员会建议每天做三种剪脚动作，保持脚健康。动作1:站直，把脚放在身后，慢慢向上减少身体，把前脚后跟贴在地上，把双手放在前脚的两侧，向下按压，然后交换对方做一定程度的动作，一边做三次。如果你想超过更好的剪切效果，你可以把你的臀部稍微向下抱住，你的前腿和手掌滑动。

这个动作可以切断后腿的髋部屈肌、前腿的脚筋和臀部的肌肉。动作2:把脚趾像打开手指一样还给你，重复8~10次，每天2~3次。这个动作可以使脚内附着的肌肉在跖骨之间移动，减少脚趾之间的肌肉力量，避免脚趾膨胀或构成锤状脚趾，减慢发育。

动作3:躺在床上，把弹力带和毛巾的中间部分放在脚底的膝盖稍微倾斜，背部的手掌轻轻地向下收纳，感觉小腿的后部被剪掉，维持20秒，然后改变对方的动作。这种动作可以减轻腿和脚的愚蠢，尤其是睡觉前锻炼。

有些恋人穿高跟鞋的女性可以做以下动作:1.双脚，双脚分离和肩膀同长的脚后跟，慢慢抱住脚后跟，把脚后跟敲回地面的3、2组，每组20次。2.把毛巾敲在地上，用旁边的脚趾用力，30秒后释放，换成对方做一定程度的动作，每天做3次。这两个动作可以有效减轻腿部疼痛，减少损伤。此外，每天用温水浸泡脚15分钟，可以减少炎症。

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