本文摘要：跳绳亲和力强，健美价值低，场所和器材拒绝少，深受各年龄段运动员欢迎。绳子的律动，可以使人精神飞扬。跳绳是全身运动，上肢、下肢、躯干不经常协商就不能完成动作，全身关节、肌肉、韧带等也参加。不仅能有效地减少脚踝、膝关节韧带的力量和下肢肌肉的力量，还能确保上下肢肌肉的协调发展和脂肪的增加，身体的反应能力和灵活性也不会提高。 跳绳还能增强心肺功能，减少肺活动量。北京体育大学体育科学院副教授苏浩说，跳绳运动只有一根绳子，但自由选择的绳子不同，健美效果也不同。

跳绳亲和力强，健美价值低，场所和器材拒绝少，深受各年龄段运动员欢迎。绳子的律动，可以使人精神飞扬。跳绳是全身运动，上肢、下肢、躯干不经常协商就不能完成动作，全身关节、肌肉、韧带等也参加。不仅能有效地减少脚踝、膝关节韧带的力量和下肢肌肉的力量，还能确保上下肢肌肉的协调发展和脂肪的增加，身体的反应能力和灵活性也不会提高。

跳绳还能增强心肺功能，减少肺活动量。北京体育大学体育科学院副教授苏浩说，跳绳运动只有一根绳子，但自由选择的绳子不同，健美效果也不同。塑料绳价格低，结实，绳子容易，性价比高，但重量过重，只适合初学者的棉绳韧性和重量高，但一般跳跃速度快，适合初学者和老人的竹节绳把手长，绳子有一定的重量，轻量，适合大多数人和设计跳绳跳绳姿势分为实时双脚跳跃和单脚跳跃。

实时双脚跳跃的动作是弹簧跳跃、双跳跃、滑雪跳跃、铃跳跃、纵向分腿跳跃的单脚跳跃的动作是步行跳跃、抬高脚、摔跤。对于新手来说，弹簧跳动和双跳动动作非常简单易学，容易受伤。另外，实时双脚跳跃可以承担脚下堕落时的冲击力，维持膝关节，比单脚跳跃更适合体重高的人。

跳绳很健美，有几点需要注意。第一，我们应该穿硬质轻便的高帮鞋来防止脚踝受伤。第二，绳子坚韧，笔画高，初学者应该用硬绳子，熟练后可以恢复软绳子。

第三，最好自由选择韧性高的草坪、木地板和土地跳绳，不要在柔软的水泥地板上展开，以免损伤关节和头晕。第四，跳绳时必须放开肌肉和关节，用力协商脚趾和脚后跟，以免骨折。胖子和中年妇女应该使用双脚同时固定翅膀的跳跃方法，不要跳得太高，以免关节跑得太多而受伤。

跳跃时呼吸，下落时呼吸。第五，跳绳前做脚、脚、腕、踝的热身活动，跳绳后可以开放锻炼。如果超越良好的健美效果，建议每周跳绳3~5次，每次30分钟。跳绳对下肢关节的冲击力小，其间不应决定睡1~2次，强度最好控制在心率120~130次/分钟或身体稍微呕吐。

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